冬季减重更难？试试这四个方法
发布时间：2026-04-22 12:39:54 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论每年冬天，很多想要减重的人会发现，体重下降变慢了，甚至不降反增，近日中国疾控中心发文提醒，冬季减重面临特有的生理挑战，需要从科学角度解开冬季减重困局。从生物进化角度看，冬季意味着食物可能短缺和生活环境
。
每年冬天，冬季很多想要减重的减重人会发现，体重下降变慢了，更难个方甚至不降反增，试试近日中国疾控中心发文提醒，冬季冬季减重面临特有的减重生理挑战，需要从科学角度解开冬季减重困局。更难个方
从生物进化角度看，试试冬季意味着食物可能短缺和生活环境寒冷，冬季身体会启动“节能模式”，减重基础代谢率可能轻微下降，更难个方以保存能量、试试抵御严寒。冬季同时，减重冬季维持体温需要消耗更多能量，更难个方但对于久坐少动的现代人来说，整体能量平衡往往倾向于储备大于消耗。
中国疾控中心提醒，冬季高效减重可从膳食、作息、运动、心态四个方面同步发力。在膳食上，控制总能量摄入和保持合理的膳食结构是减重的关键。遵循科学的营养素供能占比：蛋白质占每日能量来源的15%~20%；碳水化合物供能占比50%~60%，优先选燕麦、糙米、杂豆、红薯等含丰富膳食纤维的全谷物、杂粮和薯类，减少精制糖和甜点摄入；脂肪供能占比20%~30%，优先选择摄入坚果、鱼油、橄榄油、茶籽油等优质脂肪。
保证饮水和睡眠。每天饮用1.5~1.7升温水，饭前一杯水还能增加饱腹感。同时，调整运动策略，日常兼顾正式锻炼与碎片化活动，每周安排2~3次抗阻力量训练，居家可借助弹力带、超慢跑、自重训练等方式维持代谢率，也可尝试快速跳绳、波比跳等高强度间歇训练以产生“后燃效应”。
此外，要做好心态调整，接受冬季体重下降速度比夏季慢0.1~0.2公斤/周的正常波动。减重监测时除记录体重外，还需关注腰围变化、衣物宽松度和运动能力提升等体重以外的指标。
相关文章
来源：津云据宇树科技官方消息，在4月16日北京人形机器人马拉松排位赛，宇树H123年改版）自主跑完1.9公里多弯道赛程，用时4分13秒，打破人类1500米世界纪录按比例计算）。2026-04-22
简介： 许多爱美的女性为了让皮肤光滑细腻，从来是不惜血本，2026-04-22
Once a Chinese emperor had a nightingale That kept him very happy day and night. The nightingale san2026-04-22
This summer vacation, I read a lot of books. One of the books that impressed me most was how steel w2026-04-22
人民财讯4月20日电，日本东北电力公司称，该公司位于青森县的东通核电站和位于宫城县的女川核电站均未确认到异常状况。此外，据东京电力公司消息，福岛第一核电站和福岛第二核电站均未确认出现异常。2026-04-22
今年大暑正值初伏，湿热交织，易引发脾胃功能减弱、消化能力下降等问题。7月23日，围绕防暑养生话题，专家在国家卫健委举办的“时令节气与健康”发布会上提出诸多建议。对于“伏天晒背”的养生爱好者，中国中医科2026-04-22
最新评论